De beste onderarmoefeningen

De onderarmspieren buigen en strekken pols en vingers en bepalen dus hoe lang je een zware deadlift, een pull-upstang of een kettlebell kunt vasthouden. Wrist curls trainen de buigers aan de handpalmzijde, reverse wrist curls en reverse curls de strekkers aan de achterkant van de onderarm, en loaded carries en dead hangs bouwen de uithoudingsgerichte gripkracht op die je in het dagelijks leven gebruikt. Omdat je onderarmen al bij elke trekoefening meewerken, zijn twee of drie korte sets aan het eind van een training meestal genoeg. Gebruik het volledige bewegingsbereik van de pols, beweeg langzaam en bouw het gewicht geleidelijk op – pezen passen zich langzamer aan dan spieren.

Kies oefeningen uit deze lijst, log je sets en gewichten in ForceIndex en volg je vooruitgang – gratis en meteen aan de slag.

Start een training