Captains of Crush handknijper

Techniek

Houd de gripper in één hand met de handvatten in je handpalm en vingers. Knijp de handvatten zo hard mogelijk samen tot ze volledig sluiten of zo ver als je kunt. Houd de gesloten positie kort vast en laat dan onder controle los. Wissel van hand en herhaal voor de voorgeschreven herhalingen.

Stappen

1. Houd de gripper in één hand met de handvatten in je handpalm en vingers
2. Knijp de handvatten zo hard mogelijk samen tot ze volledig sluiten of zo ver als je kunt
3. Houd de gesloten positie kort vast
4. Laat gecontroleerd los
5. Wissel van hand en herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen

Veelgemaakte fouten

• Momentum of rukken gebruiken om de gripper te sluiten in plaats van een gestage knijp
• De gripper in de handpalm laten wegglijden door een losse startpositie
• Te snel loslaten in plaats van de negatieve fase te controleren

Varianten

• Alleen negatieve herhalingen op een gripper die te sterk is om te sluiten, om ernaartoe te werken
• Getimede vasthouding bij gedeeltelijke sluiting voor grip-uithoudingsvermogen
• Handen afwisselen zonder rust als grip-uithoudingssuperset

Veelgestelde vragen