Captains of Crush håndgrep

Teknikk

Hold grepstrenern i den ene hånden med håndtakene plassert i håndflaten og fingrene. Klem håndtakene sammen så hardt som mulig til de lukkes helt eller så langt du klarer. Hold den lukkede posisjonen kort, og slipp deretter kontrollert. Bytt hånd og gjenta det angitte antallet repetisjoner.

Trinn

1. Hold griperen i én hånd med håndtakene plassert i håndflaten og fingrene
2. Klem håndtakene sammen så hardt som mulig til de lukker helt eller så langt du klarer
3. Hold den lukkede posisjonen kort
4. Slipp kontrollert
5. Bytt hånd og gjenta for det angitte antallet repetisjoner

Vanlige feil

• Å bruke moment eller rykk for å lukke griperen i stedet for et jevnt klem
• Å la griperen skli i håndflaten på grunn av en løs utgangsposisjon
• Å slippe for raskt i stedet for å kontrollere den negative fasen

Varianter

• Kun negative repetisjoner på en griper for sterk til å lukke, for å bygge mot det
• Tidtatt hold ved delvis lukking for gripestyrke-utholdenhet
• Bytte hender uten hvile som en gripe-utholdenhets-superset

Ofte stilte spørsmål