Strângător Captains of Crush

Tehnică

Ține dispozitivul de priză într-o mână cu mânerele poziționate în palmă și degete. Strânge mânerele împreună cât de tare poți până când se închid complet sau cât reușești. Menține poziția închisă scurt, apoi eliberează controlat. Schimbă mâna și repetă numărul prescris de repetări.

Pași

1. Ține gripperul într-o mână cu mânerele poziționate în palmă și degete
2. Strânge mânerele cât mai tare posibil până se închid complet sau cât poți reuși
3. Menține scurt poziția închisă
4. Eliberează controlat
5. Schimbă mâna și repetă pentru numărul de repetări prescris

Greșeli frecvente

• Folosirea elanului sau a unei smucituri pentru a închide gripperul în loc de o strângere constantă
• Lăsarea gripperului să alunece în palmă din cauza unei poziții de start slabe
• Eliberarea prea rapidă în loc de controlarea fazei negative

Variante

• Repetări doar negative pe un gripper prea puternic pentru a fi închis, pentru a progresa spre el
• Menținere cronometrată la închidere parțială pentru rezistența prizei
• Alternarea mâinilor fără pauză ca superserie de rezistență a prizei

Întrebări frecvente