Captains of Crush el yayı

Ekipman: DiğerEvSpor Salonu

Captains of Crush el yayı yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Önkol fleksörleri80%

Teknik

El kavrama aletini bir elde, tutamaklar avuç içine ve parmaklara yerleştirilmiş şekilde tut. Tamamen kapanana veya yapabildiğin kadar tutamakları olabildiğince sıkı birbirine sık. Kapalı pozisyonu kısa süre tut, sonra kontrollü şekilde bırak. El değiştir ve belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Adımlar

Kavrayıcıyı bir elde, tutamaçlar avucunuzda ve parmaklarınızda konumlanmış şekilde tutun
Tamamen kapanana veya yapabildiğiniz kadar tutamaçları olabildiğince sıkın
Kapalı pozisyonu kısaca koruyun
Kontrollü şekilde bırakın
El değiştirin ve belirtilen tekrar sayısı için tekrarlayın

Yaygın hatalar

Sabit sıkma yerine kavrayıcıyı kapatmak için momentum veya sarsma kullanmak
Gevşek başlangıç pozisyonu nedeniyle kavrayıcının avuçta kaymasına izin vermek
Negatif fazı kontrol etmek yerine çok hızlı bırakmak

Varyasyonlar

Kapatmak için çok güçlü bir kavrayıcıda ona doğru ilerlemek için sadece negatif tekrarlar
Kavrama dayanıklılığı için kısmi kapanmada zamanlanmış tutuş
Dinlenmeden elleri değiştirerek kavrama dayanıklılığı süper seti

En İyi Önkol Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Captains of Crush el yayı hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Önkol fleksörleri.

Captains of Crush el yayı için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Diğer.

Captains of Crush el yayı nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.