Barbell ters biceps curl
Barbell ters biceps curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Omuz genişliğinde ayakta durun ve barbeli prone kavrayışla (avuç içleri aşağı) tutun. Bilekleri kilitli ve dirsekleri gövdeye yakın tutarak barı omuzlara doğru kaldıracak şekilde dirsekleri bükün. Ters kavrayış yükü brakiyalis ve önkol ekstansörlerine kaydırır. Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Adımlar
- Dik durun ve halteri omuz genişliğinde üstten tutuşla uyluk hizasında tutun
- Gövdenizi sıkın ve dirseklerinizi yanlarınıza sabitleyin
- Bileklerinizi bükmeden halteri omuzlarınıza doğru kaldırın
- Dirseklerinizin öne kaymasına izin vermeden üst noktada kısa bir süre duraklayın
- Halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- Curl sırasında bileklerin geriye doğru bükülmesine izin vermek
- Halteri kaldırmak için gövdeyi savurmak
- Dirseklerin dışa açılmasına veya öne kaymasına izin vermek
- İndirirken halteri hızla bırakmak
Varyasyonlar
- EZ bar ile ters curl
- Düz barla kablolu ters curl
- Preacher ters curl
- Geniş tutuşla halter ters curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Barbell ters biceps curl hangi kasları çalıştırır?
Barbell ters biceps curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Barbell ters biceps curl nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin