Подъём штанги обратным хватом
Делаете Подъём штанги обратным хватом? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Встаньте, держите штангу хватом сверху (ладони вниз) на ширине плеч. Сгибайте руки, поднимая гриф к плечам, зафиксировав запястья и прижав локти к корпусу. Обратный хват смещает нагрузку на брахиалис и разгибатели предплечий. Медленно опустите штангу в исходное положение.
Как выполнять
- Встаньте прямо и держите штангу на уровне бёдер прямым хватом на ширине плеч
- Напрягите корпус и прижмите локти к бокам
- Поднимите штангу к плечам, не сгибая запястья
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, не позволяя локтям смещаться вперёд
- Медленно опустите штангу в исходное положение
Частые ошибки
- Сгибание запястий назад во время подъёма
- Раскачивание корпуса для подъёма штанги
- Разведение локтей в стороны или их смещение вперёд
- Быстрое опускание штанги
Варианты
- Обратный подъём штанги с EZ-грифом
- Обратный подъём на блочном тренажёре с прямой рукоятью
- Обратный подъём на скамье Скотта
- Обратный подъём штанги широким хватом
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Подъём штанги обратным хватом?
Мышцы: Разгибатели предплечья, Плечевая мышца, Бицепс.
Какое оборудование нужно для Подъём штанги обратным хватом?
Снаряд: Штанга.
Где можно выполнять Подъём штанги обратным хватом?
Место: Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно