تمرين الثنيات بالبار بقبضة معكوسة
العضلات
التقنية
قف باستقامة وأمسك بارًا بقبضة علوية (راحتا اليدين للأسفل) بعرض الكتفين. اثنِ مرفقيك لرفع البار نحو كتفيك مع تثبيت معصميك وإبقاء مرفقيك ملاصقين لجسمك. القبضة العكسية تنقل معظم الجهد إلى العضلة العضدية وباسطات الساعد. أنزل البار ببطء إلى وضع البداية.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الثنيات بالبار بقبضة معكوسة؟
العضلات: عضلات بسط الساعد, العضلة العضدية, العضلة ذات الرأسين.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرين الثنيات بالبار بقبضة معكوسة؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء تمرين الثنيات بالبار بقبضة معكوسة؟
الموقع: الصالة.
