تمرين الثنيات بالبار بقبضة معكوسة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف باستقامة وأمسك بارًا بقبضة علوية (راحتا اليدين للأسفل) بعرض الكتفين. اثنِ مرفقيك لرفع البار نحو كتفيك مع تثبيت معصميك وإبقاء مرفقيك ملاصقين لجسمك. القبضة العكسية تنقل معظم الجهد إلى العضلة العضدية وباسطات الساعد. أنزل البار ببطء إلى وضع البداية.
الخطوات
- قف منتصبًا وأمسك قضيب الحديد عند مستوى الفخذين بقبضة علوية بعرض الكتفين
- ثبّت جذعك وأبقِ مرفقيك ملاصقين لجانبيك
- اثنِ مرفقيك لرفع القضيب نحو كتفيك من دون ثني رسغيك
- توقف لبرهة عند أعلى الحركة من دون السماح لمرفقيك بالتقدم إلى الأمام
- اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية
الأخطاء الشائعة
- السماح للرسغين بالانثناء إلى الخلف أثناء الرفع
- أرجحة الجذع لرفع القضيب
- السماح للمرفقين بالتباعد أو التقدم إلى الأمام
- إسقاط القضيب بسرعة أثناء النزول
المتغيرات
- تمرين الرفع العكسي بقضيب EZ
- تمرين الرفع العكسي بالكابل باستخدام قضيب مستقيم
- تمرين الرفع العكسي على مقعد الواعظ
- تمرين الرفع العكسي بقضيب الحديد بقبضة واسعة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الثنيات بالبار بقبضة معكوسة؟
العضلات: عضلات بسط الساعد, العضلة العضدية, العضلة ذات الرأسين.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرين الثنيات بالبار بقبضة معكوسة؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء تمرين الثنيات بالبار بقبضة معكوسة؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا