Rúdos bicepszgörbítés fordított fogással

Felszerelés: RúdEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Alkarfeszítők85%

Karizom50%

Bicepsz30%

Technika

Állj egyenesen, és fogd meg a rudat felülmarkolattal (tenyér lefelé) vállszélességben. Hajlítsd be a könyököket, emeld a rudat a vállak felé, csuklóidat rögzítve, könyököidet a törzsedhez szorítva. A fordított fogás a brachialisra és az alkarfeszítőkre helyezi a hangsúlyt. Lassan engedd vissza a rudat a kiindulási helyzetbe.

Lépések

Állj egyenesen, és tartsd a súlyzórudat combmagasságban, vállszélességű felső fogással
Feszítsd meg a törzsedet, és szorítsd a könyöködet az oldaladhoz
Hajlítsd a rudat a vállad felé anélkül, hogy behajlítanád a csuklódat
Tarts rövid szünetet a felső ponton anélkül, hogy a könyököd előremozdulna
Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A csukló hátrahajlítása a karhajlítás során
A törzs lendítésével emelni a rudat
A könyökök oldalra nyílása vagy előremozdulása
A rúd gyors leengedése

Változatok

Fordított karhajlítás EZ-rúddal
Fordított karhajlítás csigán, egyenes rúddal
Fordított karhajlítás Scott-padon
Fordított karhajlítás súlyzórúddal, széles fogással

A legjobb alkargyakorlatok A legjobb bicepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Rúdos bicepszgörbítés fordított fogással?

Izmok: Alkarfeszítők, Karizom, Bicepsz.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Rúdos bicepszgörbítés fordított fogással gyakorlathoz?

Felszerelés: Rúd.

Hol végezhetem el a(z) Rúdos bicepszgörbítés fordított fogással gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.