Bicepsový zdvih s osou v nadhmate
Cvičíte Bicepsový zdvih s osou v nadhmate? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Stojte a držte činku nadhmatom zhora (dlane dole) na šírku pliec. Dvíhajte činku k plecám ohýbaním lakťov, zápästia držte pevne a lakte pri tele. Obrátený úchop presúva záťaž na brachialis a extenzory predlaktia. Pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy.
Postup
- Postavte sa vzpriamene a držte veľkú činku na úrovni stehien nadhmatom na šírku ramien
- Spevnite trup a držte lakte pritlačené k bokom
- Zdvihnite činku smerom k ramenám bez ohýbania zápästí
- V hornej polohe sa nakrátko zastavte a nedovoľte lakťom posunúť sa dopredu
- Pomaly spustite činku do východiskovej polohy
Časté chyby
- Ohýbanie zápästí dozadu počas zdvihu
- Švihanie trupom pri zdvíhaní činky
- Vytáčanie lakťov do strán alebo ich posúvanie dopredu
- Príliš rýchle spúšťanie činky
Varianty
- Obrátený bicepsový zdvih s EZ činkou
- Obrátený bicepsový zdvih na kladke s rovnou tyčou
- Obrátený bicepsový zdvih na Scottovej lavičke
- Obrátený bicepsový zdvih s veľkou činkou širokým úchopom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bicepsový zdvih s osou v nadhmate?
Svaly: Extenzory predlaktia, Ramenný sval, Biceps.
Aké vybavenie potrebujem na Bicepsový zdvih s osou v nadhmate?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Bicepsový zdvih s osou v nadhmate?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo