Pince Captains of Crush

Technique

Tiens la pince dans une main, poignées placées dans la paume et les doigts. Serre les poignées le plus fort possible jusqu'à les fermer complètement ou au maximum de ta capacité. Maintiens brièvement la position fermée, puis relâche de façon contrôlée. Change de main et répète le nombre de répétitions prescrit.

Étapes

1. Tenez le gripper dans une main avec les poignées positionnées dans la paume et les doigts
2. Serrez les poignées aussi fort que possible jusqu'à ce qu'elles se ferment complètement ou autant que vous le pouvez
3. Maintenez brièvement la position fermée
4. Relâchez de façon contrôlée
5. Changez de main et répétez pour le nombre de répétitions prescrit

Erreurs courantes

• Utiliser l'élan ou un à-coup pour fermer le gripper au lieu d'une pression constante
• Laisser le gripper glisser dans la paume à cause d'une position de départ lâche
• Relâcher trop vite au lieu de contrôler la phase négative

Variantes

• Répétitions uniquement négatives sur un gripper trop fort à fermer, pour progresser
• Maintien chronométré en fermeture partielle pour l'endurance de préhension
• Alternance des mains sans repos comme superset d'endurance de préhension

Questions fréquentes