Captains of Crush håndtræner

Teknik

Hold grebstræneren i den ene hånd med håndtagene placeret i håndfladen og fingrene. Klem håndtagene sammen så hårdt som muligt, til de lukker helt eller så langt, du kan. Hold den lukkede position kort, og slip så kontrolleret. Skift hånd, og gentag det angivne antal gentagelser.

Trin

1. Hold grebstræneren i den ene hånd med håndtagene placeret i håndfladen og fingrene
2. Klem håndtagene sammen så hårdt som muligt, indtil de lukker helt eller så meget du kan
3. Hold den lukkede position kort
4. Slip kontrolleret
5. Skift hånd og gentag for det angivne antal gentagelser

Almindelige fejl

• At bruge sving eller ryk til at lukke grebstræneren i stedet for et jævnt klem
• At lade grebstræneren glide i håndfladen på grund af en løs startposition
• At slippe for hurtigt i stedet for at kontrollere den negative fase

Varianter

• Kun negative gentagelser på en grebstræner, der er for stærk at lukke, til at bygge op mod det
• Tidtaget hold ved delvis lukning for at opbygge grebsudholdenhed
• Skift hænder uden pause som en grebsudholdenheds-superset

Ofte stillede spørgsmål