Captains of Crush -puristin

Välineet: MuuKotiKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Kyynärvarren koukistajat80%

Tekniikka

Pidä puristusotesovellinta toisessa kädessä kahvat kämmenessä ja sormissa. Purista kahvat yhteen niin lujaa kuin mahdollista, kunnes ne sulkeutuvat kokonaan tai niin pitkälle kuin pystyt. Pidä suljettu asento hetki ja päästä sitten hallitusti. Vaihda kättä ja toista määrätty toistomäärä.

Vaiheet

Pidä puristinta yhdessä kädessä kahvojen ollessa kämmenessä ja sormissa
Purista kahvoja yhteen niin lujasti kuin mahdollista, kunnes ne sulkeutuvat kokonaan tai niin pitkälle kuin pystyt
Pidä suljettua asentoa hetken
Vapauta hallitusti
Vaihda kättä ja toista määrätyn toistomäärän mukaan

Yleiset virheet

Vauhdin tai nykäisyn käyttäminen puristimen sulkemiseen tasaisen puristuksen sijaan
Puristimen antaminen liukua kämmenessä löysän lähtöasennon takia
Liian nopea vapauttaminen negatiivisen vaiheen hallinnan sijaan

Variaatiot

Vain negatiiviset toistot liian vahvalla puristimella sen sulkemiseen valmistautumiseksi
Ajastettu pito osittaisessa sulkemisessa puristusotteen kestävyyden kehittämiseksi
Käsien vaihto ilman lepoa otekestävyyssuperset-sarjana

Parhaat kyynärvarsiliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Captains of Crush -puristin harjoittaa?

Lihakset: Kyynärvarren koukistajat.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Captains of Crush -puristin?

Välineet: Muu.

Missä voin tehdä liikettä Captains of Crush -puristin?

Sijainti: Koti, Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.