מחזק אחיזה Captains of Crush
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
החזק את מכשיר האחיזה ביד אחת כשהידיות ממוקמות בכף היד ובאצבעות. סחט את הידיות יחד חזק ככל האפשר עד שהן נסגרות לחלוטין או עד כמה שאתה יכול. החזק את המצב הסגור לרגע, ואז שחרר בשליטה. החלף יד וחזור על מספר החזרות שנקבע.
שלבים
- החזק את המהדק ביד אחת עם הידיות ממוקמות בכף היד והאצבעות
- לחץ את הידיות יחד בכל הכוח עד שהן נסגרות לגמרי או ככל שתוכל
- החזק לרגע את העמדה הסגורה
- שחרר בשליטה
- החלף ידיים וחזור על מספר החזרות שנקבע
טעויות נפוצות
- שימוש בתנופה או טלטול כדי לסגור את המהדק במקום לחיצה יציבה
- לתת למהדק להחליק בכף היד עקב עמדת התחלה רופפת
- שחרור מהיר מדי במקום שליטה בשלב השלילי
וריאציות
- חזרות שליליות בלבד על מהדק חזק מדי לסגירה, לבניה לקראתו
- החזקה מתוזמנת בסגירה חלקית לבניית סיבולת אחיזת מחץ
- החלפת ידיים ללא מנוחה כסופרסט לסיבולת אחיזה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מחזק אחיזה Captains of Crush מפעיל?
שרירים: כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור מחזק אחיזה Captains of Crush?
ציוד: אחר.
היכן אפשר לבצע את מחזק אחיזה Captains of Crush?
מיקום: בית, חדר כושר.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם