Meilleurs exercices pour les avant-bras

Les muscles de l'avant-bras fléchissent et étendent le poignet et les doigts : ce sont eux qui déterminent combien de temps vous tenez un soulevé de terre lourd, une barre de traction ou un kettlebell. Les curls poignets travaillent les fléchisseurs côté paume, les curls poignets inversés et les curls en pronation travaillent les extenseurs au dos de l'avant-bras, et les portés de charges et les suspensions développent la force de préhension endurante utile au quotidien. Comme les avant-bras travaillent déjà dans chaque exercice de tirage, deux ou trois courtes séries en fin de séance suffisent généralement. Utilisez toute l'amplitude du poignet, gardez un mouvement lent et augmentez la charge progressivement — les tendons s'adaptent plus lentement que les muscles.

Curl inversé à la barre

Barre

Curl inversé aux haltères

Haltère

Flexion de poignet avec haltères

Haltère

Flexion de poignet avec barre

Barre

Curl des poignets à la poulie

Câble

Pince de main

Autre

Suspension à la barre

Barre de traction

Curl à la barre grip épais

Barre

Maintien statique barre épaisse

Barre

Marteau de pronation/supination du poignet

Autre

Curl de poignet inversé

Barre

Maintien en pince d'un disque

Autre

Rouleau de poignet

Autre

Pince Captains of Crush

Autre

Suspension aux serviettes

Barre de traction

Flexion des poignets derrière le dos

Barre