前臂肌肉负责屈伸手腕和手指，决定了你能握住大重量硬拉、单杠或壶铃多久。腕弯举练掌心一侧的屈肌，反向腕弯举和反握弯举练前臂背面的伸肌，负重行走和悬挂则能练出日常生活中用到的耐力型握力。由于前臂在每个拉类动作中都已经在工作，通常在训练结束时做两到三组短组就足够了。手腕要全幅度活动，动作放慢，循序渐进地增加重量——肌腱的适应速度比肌肉慢。
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