哑铃腕弯举
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记录到训练肌肉
技术要领
跪在平板凳后方，前臂平放在凳面上，掌心朝上，双手各持一只哑铃，手腕略微伸出凳子边缘。伸展手腕让哑铃下放，然后只屈腕将哑铃卷起。在顶端夹紧，然后有控制地放下。
动作步骤
- 跪在平板凳后方，双手各握一只哑铃
- 将前臂放在凳面上，掌心朝上，手腕略微伸出凳子边缘
- 保持前臂贴在凳面上，伸展手腕以放低哑铃
- 仅通过屈曲手腕将哑铃向上卷起
- 在最高点收紧前臂肌肉，然后有控制地放低哑铃
常见错误
- 将前臂抬离凳面
- 借助手肘或肩部的动作卷起哑铃
- 让哑铃快速下落，使手腕突然伸展
- 使用会导致手腕疼痛的动作幅度
变式
- 单臂哑铃腕弯举
- 坐姿、前臂放在大腿上的哑铃腕弯举
- 站姿背后持哑铃腕弯举
- 交替哑铃腕弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃腕弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前臂屈肌.
做哑铃腕弯举需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃腕弯举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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