Håndleddscurl med manualer

Teknikk

Gå ned på kne bak en flat benk og hvil underarmene på den med håndflatene opp, en manual i hver hånd og håndleddene rett utenfor kanten. La manualene senkes ved å strekke håndleddene, og curl dem deretter opp ved å bøye bare håndleddene. Klem på toppen og senk kontrollert.

Trinn

1. Gå ned på kne bak en flat benk med en hantel i hver hånd
2. Hvil underarmene på benken med håndflatene vendt opp og håndleddene rett utenfor kanten
3. Senk hantlene ved å strekke håndleddene mens underarmene blir liggende på benken
4. Curl hantlene oppover ved kun å bøye håndleddene
5. Stram underarmene på toppen, og senk deretter hantlene kontrollert

Vanlige feil

• Å løfte underarmene fra benken
• Å bruke bevegelse i albuene eller skuldrene for å curle hantlene
• Å senke hantlene raskt ned i håndleddsekstensjon
• Å bruke et bevegelsesutslag som forårsaker smerter i håndleddene

Varianter

• Enarms håndleddscurl med hantel
• Sittende håndleddscurl med hantler og underarmene på lårene
• Stående håndleddscurl med hantler holdt bak ryggen
• Vekselvis håndleddscurl med hantler

Ofte stilte spørsmål