Polscurl met dumbbells

Techniek

Kniel achter een vlakke bank en leg je onderarmen erop met de handpalmen omhoog, een dumbbell in elke hand en je polsen net over de rand. Laat de dumbbells zakken door je polsen te strekken en curl ze daarna omhoog door alleen je polsen te buigen. Knijp bovenaan aan en laat gecontroleerd zakken.

Stappen

1. Kniel achter een vlakke bank met een dumbbell in elke hand
2. Leg je onderarmen op de bank met je handpalmen omhoog en je polsen net over de rand
3. Laat de dumbbells zakken door je polsen te strekken terwijl je onderarmen plat op de bank blijven
4. Krul de dumbbells omhoog door alleen je polsen te buigen
5. Span je onderarmen bovenaan aan en laat de dumbbells vervolgens gecontroleerd zakken

Veelgemaakte fouten

• De onderarmen van de bank tillen
• De ellebogen of schouders bewegen om de dumbbells omhoog te krullen
• De dumbbells snel laten zakken bij het strekken van de polsen
• Een bewegingsbereik gebruiken dat polspijn veroorzaakt

Varianten

• Polscurl met één dumbbellarm
• Zittende dumbbell-polscurl met de onderarmen op de bovenbenen
• Staande dumbbell-polscurl met de gewichten achter de rug
• Afwisselende dumbbell-polscurl

Veelgestelde vragen