Handgelenkcurl mit Kurzhantel

Technik

Knie dich hinter eine Flachbank und lege die Unterarme mit den Handflächen nach oben darauf, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handgelenke knapp über der Kante. Senke die Hanteln ab, indem du die Handgelenke streckst, und curle sie dann nur durch Beugen der Handgelenke nach oben. Oben kurz anspannen, dann kontrolliert absenken.

Ausführung

1. Knie dich hinter eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel
2. Lege die Unterarme mit den Handflächen nach oben auf die Bank, die Handgelenke knapp über der Kante
3. Senke die Kurzhanteln ab, indem du die Handgelenke streckst – die Unterarme bleiben flach auf der Bank
4. Beuge nur deine Handgelenke, um die Kurzhanteln nach oben zu führen
5. Spanne deine Unterarme am höchsten Punkt an und senke die Kurzhanteln dann kontrolliert ab

Häufige Fehler

• Die Unterarme von der Bank abheben
• Die Kurzhanteln mithilfe einer Bewegung der Ellbogen oder Schultern nach oben führen
• Die Kurzhanteln schnell in die Handgelenkstreckung fallen lassen
• Einen Bewegungsumfang nutzen, der Schmerzen in den Handgelenken verursacht

Varianten

• Einarmiger Handgelenk-Curl mit Kurzhantel
• Handgelenk-Curl mit Kurzhanteln im Sitzen, Unterarme auf den Oberschenkeln
• Handgelenk-Curl im Stehen mit hinter dem Rücken gehaltenen Kurzhanteln
• Abwechselnder Handgelenk-Curl mit Kurzhanteln

Häufig gestellte Fragen