Hangen aan de stang

Techniek

Pak de stang met een grip op schouderbreedte en hang met je volledige lichaamsgewicht, zodat schouders en lats uitrekken. Span je romp licht aan en vermijd zwaaien of het optrekken van je schouders naar de stang. Adem rustig en houd de positie zo lang mogelijk vol, tot je grip begint te verzwakken. De oefening bouwt grijpkracht op en ontlast de wervelkolom.

Stappen

1. Pak de stang met beide handen vast, ongeveer op schouderbreedte
2. Til je voeten op en laat je volledige lichaamsgewicht aan de stang hangen
3. Laat je schouders en brede rugspieren langer worden zonder je schouders op te trekken
4. Span je core licht aan en houd je lichaam stil
5. Adem gelijkmatig en houd dit vol tot vlak voordat je grip het begeeft

Veelgemaakte fouten

• De schouders optrekken richting de stang
• Zwaaien of momentum gebruiken tijdens het hangen
• De adem inhouden tijdens het hangen
• Doorgaan nadat je grip begint weg te glijden

Varianten

• Dead hang met onderhandse grip
• Dead hang met neutrale grip
• Dead hang aan een handdoek
• Verzwaarde dead hang

Veelgestelde vragen