Suspendare la bară

Tehnică

Prinde bara cu o priză la lățimea umerilor și atârnă cu toată greutatea corpului, lăsând umerii și dorsalii să se întindă. Contractă ușor trunchiul și evită balansul sau ridicarea umerilor spre bară. Respiră constant și menține poziția cât mai mult timp posibil, până când priza începe să cedeze. Exercițiul dezvoltă forța de priză și decomprimă coloana vertebrală.

Pași

1. Prinde bara cu ambele mâini, la o distanță aproximativ egală cu lățimea umerilor
2. Ridică picioarele și lasă-ți întreaga greutate corporală să atârne de bară
3. Lasă umerii și mușchii dorsali să se întindă fără să ridici umerii
4. Încordează ușor trunchiul și menține corpul nemișcat
5. Respiră constant și menține poziția până chiar înainte ca priza să cedeze

Greșeli frecvente

• Ridicarea umerilor spre bară
• Balansarea sau folosirea elanului în timp ce atârni
• Ținerea respirației în timpul atârnării
• Continuarea după ce priza începe să alunece

Variante

• Atârnare pasivă cu priză în supinație
• Atârnare pasivă cu priză neutră
• Atârnare pasivă cu prosopul
• Atârnare pasivă cu greutate suplimentară

Întrebări frecvente