Extensor de mână
Faci Extensor de mână? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Țineți grip-ul într-o mână, cu brațul relaxat pe lângă corp sau îndoit în față. Strângeți mânerele împreună cât de mult puteți, apoi eliberați controlat. Țineți încheietura într-o poziție neutră și lăsați antebrațul să facă efortul.
Pași
- Așază un mâner în palmă și înfășoară-ți degetele în jurul celuilalt mâner
- Menține încheietura mâinii în poziție neutră, cu brațul relaxat pe lângă corp sau îndoit în fața ta
- Strânge mânerele cât de mult poți
- Fă o scurtă pauză în punctul cel mai dificil
- Deschide mâna lent pentru a readuce dispozitivul în poziția inițială în mod controlat
Greșeli frecvente
- Îndoirea încheieturii mâinii în timpul strângerii
- Lăsarea mânerelor să se deschidă brusc în timpul revenirii
- Folosirea mișcării brațului sau a corpului pentru a ajuta la închiderea dispozitivului
- Poziționarea dispozitivului prea sus, spre vârfurile degetelor
Variante
- Dispozitiv de întărire a prizei cu rezistență reglabilă
- Dispozitiv greu de întărire a prizei, cu arc de torsiune
- Bandă pentru extensia degetelor
- Menținere cronometrată în poziția închisă
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensor de mână?
Mușchi: Flexorii antebrațului.
De ce echipament am nevoie pentru Extensor de mână?
Echipament: Altele.
Unde pot face Extensor de mână?
Locație: Acasă, Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit