핸드 그립퍼
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운동에 기록하기근육
테크니크
그리퍼를 한 손에 잡고 팔은 옆에서 힘을 뺀 채 두거나 앞으로 구부립니다. 최대한 손잡이를 조인 뒤 제어하며 풉니다. 손목은 중립을 유지하고 팔뚝이 힘을 쓰도록 합니다.
수행 방법
- 한쪽 손잡이를 손바닥에 대고 다른 쪽 손잡이를 손가락으로 감싸 잡으세요
- 팔을 옆으로 편안히 내리거나 몸 앞에서 구부린 상태로 손목을 중립으로 유지하세요
- 손잡이를 최대한 힘껏 맞잡아 누르세요
- 가장 힘든 지점에서 잠시 멈추세요
- 손을 천천히 펴면서 그리퍼가 통제된 상태로 원위치하도록 하세요
흔한 실수
- 그리퍼를 쥐면서 손목을 구부리는 것
- 힘을 풀 때 손잡이가 튕기듯 벌어지게 두는 것
- 그리퍼를 닫기 위해 팔이나 몸의 움직임을 이용하는 것
- 그리퍼를 손가락 끝 쪽에 너무 높게 위치시키는 것
변형 동작
- 저항 조절식 핸드 그리퍼
- 고강도 토션 스프링 그리퍼
- 손가락 신전 밴드
- 닫힌 자세에서 정해진 시간 동안 버티기
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
핸드 그립퍼은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전완 굴근.
핸드 그립퍼에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 기타.
핸드 그립퍼은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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