Δαγκάνα χεριού

Τεχνική

Κρατήστε το γκριπ σε ένα χέρι με τον βραχίονα χαλαρό στο πλάι ή λυγισμένο μπροστά σας. Σφίξτε τις λαβές μεταξύ τους όσο πιο πολύ μπορείτε και μετά αφήστε τις με έλεγχο. Κρατήστε τον καρπό ουδέτερο και αφήστε τον πήχη να κάνει τη δουλειά.

Βήματα

1. Τοποθέτησε τη μία λαβή στην παλάμη σου και τύλιξε τα δάχτυλά σου γύρω από την άλλη λαβή
2. Κράτησε τον καρπό σου σε ουδέτερη θέση, με το χέρι σου χαλαρό στο πλάι ή λυγισμένο μπροστά σου
3. Σφίξε τις λαβές μεταξύ τους όσο περισσότερο μπορείς
4. Κάνε μια σύντομη παύση στο δυσκολότερο σημείο
5. Άνοιξε αργά το χέρι σου, επαναφέροντας το όργανο ενδυνάμωσης λαβής με ελεγχόμενο τρόπο

Συνήθη λάθη

• Λύγισμα του καρπού κατά τη σύσφιξη
• Απότομο άνοιγμα των λαβών κατά την επαναφορά
• Χρήση κίνησης του χεριού ή του σώματος για να βοηθήσεις στο κλείσιμο του οργάνου
• Τοποθέτηση του οργάνου πολύ ψηλά στις άκρες των δαχτύλων

Παραλλαγές

• Όργανο ενδυνάμωσης λαβής με ρυθμιζόμενη αντίσταση
• Όργανο ενδυνάμωσης λαβής με ισχυρό ελατήριο στρέψης
• Λάστιχο έκτασης δαχτύλων
• Χρονομετρημένο κράτημα σε κλειστή θέση

Συχνές ερωτήσεις