Κρέμασμα σε μπάρα

Τεχνική

Πιάστε τη μπάρα με λαβή στο πλάτος των ώμων και κρεμαστείτε με όλο το βάρος του σώματος, αφήνοντας τους ώμους και τους πλατείς ραχιαίους να τεντωθούν. Σφίξτε ελαφρά τον κορμό και αποφύγετε την ταλάντωση ή το ανέβασμα των ώμων προς τη μπάρα. Αναπνέετε σταθερά και κρατήστε τη θέση όσο περισσότερο μπορείτε, μέχρι να αρχίσει να αδυνατίζει η λαβή. Η άσκηση χτίζει δύναμη λαβής και αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη.

Βήματα

1. Πιάστε τη μπάρα και με τα δύο χέρια, με απόσταση περίπου ίση με το άνοιγμα των ώμων
2. Σηκώστε τα πόδια σας και αφήστε όλο το βάρος του σώματός σας να κρέμεται από τη μπάρα
3. Αφήστε τους ώμους και τους πλατείς ραχιαίους σας να επιμηκυνθούν χωρίς να ανασηκώνετε τους ώμους προς τα πάνω
4. Σφίξτε ελαφρά τον κορμό σας και κρατήστε το σώμα σας ακίνητο
5. Αναπνέετε σταθερά και κρατηθείτε μέχρι λίγο πριν εξασθενήσει η λαβή σας

Συνήθη λάθη

• Ανασήκωμα των ώμων προς τη μπάρα
• Ταλάντευση ή χρήση ορμής ενώ κρέμεστε
• Κράτημα της αναπνοής κατά τη διάρκεια της αιώρησης
• Συνέχιση αφού αρχίσει να γλιστρά η λαβή

Παραλλαγές

• Παθητική αιώρηση με ύπτια λαβή
• Παθητική αιώρηση με ουδέτερη λαβή
• Παθητική αιώρηση με πετσέτα
• Παθητική αιώρηση με πρόσθετο βάρος

Συχνές ερωτήσεις