תלייה על המתח
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במתח באחיזה ברוחב הכתפיים והיתלה במלוא משקל הגוף, תוך שחרור והתמתחות הכתפיים והשריר הרחב הגבי. הדק מעט את הליבה והימנע מנדנוד או הרמת הכתפיים לעבר המוט. נשום באופן סדיר והחזק את התנוחה זמן רב ככל האפשר, עד שהאחיזה מתחילה להיחלש. התרגיל בונה כוח אחיזה ומקל על עמוד השדרה.
שלבים
- אחזו במוט בשתי הידיים, ברוחב הכתפיים בערך
- הרימו את כפות הרגליים ותנו לכל משקל גופכם להיתלות מהמוט
- אפשרו לכתפיים ולשרירי הגב הרחבים להתארך מבלי למשוך את הכתפיים כלפי מעלה
- כווצו קלות את שרירי הליבה ושמרו על גוף יציב
- נשמו בקצב אחיד והחזיקו עד רגע לפני שהאחיזה נחלשת
טעויות נפוצות
- משיכת הכתפיים כלפי מעלה לעבר המוט
- התנדנדות או שימוש בתנופה בזמן התלייה
- עצירת הנשימה במהלך התלייה
- המשך התלייה לאחר שהאחיזה מתחילה להחליק
וריאציות
- תלייה פסיבית באחיזה תחתית
- תלייה פסיבית באחיזה ניטרלית
- תלייה פסיבית במגבת
- תלייה פסיבית עם משקל
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים תלייה על המתח מפעיל?
שרירים: כופפי האמה, רחב גבי, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור תלייה על המתח?
ציוד: מוט מתח.
היכן אפשר לבצע את תלייה על המתח?
מיקום: חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם