데드행
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운동에 기록하기근육
테크니크
어깨너비로 바를 잡고 어깨와 광배근이 늘어나도록 몸무게 전체를 실어 매달린다. 코어에 가볍게 힘을 주고 몸을 흔들거나 어깨를 바 쪽으로 끌어올리지 않는다. 호흡을 고르게 유지하며 악력이 풀리기 전까지 최대한 오래 자세를 유지한다. 악력을 강화하고 척추의 부담을 덜어주는 운동이다.
수행 방법
- 양손을 어깨너비 정도로 벌려 바를 잡습니다
- 발을 들어 올리고 온몸의 체중을 바에 매단 상태로 둡니다
- 어깨를 위로 으쓱하지 말고 어깨와 광배근이 늘어나도록 합니다
- 코어에 가볍게 힘을 주고 몸을 움직이지 않게 유지합니다
- 일정하게 호흡하며 그립이 풀리기 직전까지 버팁니다
흔한 실수
- 어깨를 바 쪽으로 으쓱해 올리는 것
- 매달린 상태에서 몸을 흔들거나 반동을 사용하는 것
- 매달리는 동안 숨을 참는 것
- 그립이 미끄러지기 시작한 후에도 계속하는 것
변형 동작
- 언더핸드 그립 데드 행
- 뉴트럴 그립 데드 행
- 타월 데드 행
- 웨이티드 데드 행
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
데드행은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전완 굴근, 광배근, 승모근.
데드행에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 철봉.
데드행은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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