מכשיר חיזוק אחיזה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במכשיר האחיזה ביד אחת כשהזרוע רפויה לצד הגוף או מכופפת מולך. לחץ את הידיות זו לזו עד כמה שניתן ולאחר מכן שחרר בשליטה. שמור על שורש כף היד בעמדה ניטרלית ותן לאמה לבצע את העבודה.
שלבים
- הצמד ידית אחת לכף היד וכרוך את האצבעות סביב הידית השנייה
- שמור על שורש כף היד במנח ניטרלי, כשהזרוע רפויה לצד הגוף או כפופה לפניך
- לחץ את הידיות זו לזו ככל שתוכל
- עצור לזמן קצר בנקודה הקשה ביותר
- פתח את כף היד באיטיות כדי להחזיר את הקפיץ למצב ההתחלתי באופן מבוקר
טעויות נפוצות
- כיפוף שורש כף היד בזמן הלחיצה
- מתן אפשרות לידיות להיפתח בבת אחת במהלך השחרור
- שימוש בתנועת הזרוע או הגוף כדי לסייע בסגירת הקפיץ
- מיקום הקפיץ גבוה מדי בקצות האצבעות
וריאציות
- קפיץ יד בעל התנגדות מתכווננת
- קפיץ יד כבד עם קפיץ פיתול
- גומייה לפשיטת האצבעות
- החזקה מתוזמנת במצב סגור
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מכשיר חיזוק אחיזה מפעיל?
שרירים: כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור מכשיר חיזוק אחיזה?
ציוד: אחר.
היכן אפשר לבצע את מכשיר חיזוק אחיזה?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם