Les muscles du cou soutiennent et mobilisent une tête d'environ cinq kilos, et travaillent toute la journée pour maintenir une posture droite. Le renforcement direct du cou est courant dans les sports de combat, le rugby et le football américain, où un cou plus fort aide la tête à encaisser les chocs, et beaucoup de pratiquants l'ajoutent pour la posture et l'esthétique. Travaillez dans toutes les directions — flexion (menton vers la poitrine), extension (regard vers le haut) et inclinaison latérale — avec une légère résistance des mains, d'un élastique, d'un harnais ou d'un disque. Bougez lentement dans une amplitude confortable, sans jamais donner d'à-coups ni rebondir, et commencez avec beaucoup de répétitions et des charges très légères ; le cou s'adapte bien, mais ne tolère pas une charge lourde soudaine.
Choisissez des exercices dans cette liste, notez vos séries et vos charges dans ForceIndex et suivez votre progression — gratuit, sans attendre.
