Nakkemusklene bærer og beveger et hode som veier rundt fem kilo, og de jobber hele dagen for å holde holdningen oppreist. Direkte nakketrening er vanlig i kampsport, rugby og amerikansk fotball, der en sterkere nakke hjelper hodet å tåle støt, og mange løftere legger den til for holdning og utseende. Tren alle retninger — fleksjon (haken mot brystet), ekstensjon (se opp) og sidebøy — med lett motstand fra hendene, et strikk, en nakkesele eller en vektskive. Beveg deg sakte i et komfortabelt bevegelsesutslag, aldri rykk eller sprett, og start med mange repetisjoner og svært lette vekter; nakken tilpasser seg godt, men tåler ikke plutselig tung belastning.
Velg øvelser fra listen, loggfør sett og vekter i ForceIndex og følg fremgangen din — gratis, kom i gang med en gang.
