A nyakizmok tartják és mozgatják a nagyjából öt kilogrammos fejet, és egész nap dolgoznak az egyenes testtartásért. A közvetlen nyakedzés gyakori a küzdősportokban, a rögbiben és az amerikai futballban, ahol az erősebb nyak segít a fejnek ellenállni az ütéseknek, és sokan a testtartás és a megjelenés miatt is beiktatják. Edzd az összes irányt — az előrehajlítást (állat a mellkashoz), a hátrafeszítést (felfelé nézés) és az oldalra hajlítást — könnyű ellenállással: a kezeddel, gumiszalaggal, nyakhámmal vagy súlytárcsával. Lassan mozogj kényelmes tartományban, soha ne rántsd és ne rugózz, és kezdd magas ismétlésszámmal és nagyon könnyű terheléssel; a nyak jól alkalmazkodik, de a hirtelen nagy terhelést nem tűri.
Válassz gyakorlatokat ebből a listából, rögzítsd a sorozataidat és a súlyokat a ForceIndex alkalmazásban, és kövesd a fejlődésedet — ingyen, azonnal kezdheted.
