A legjobb teljes testes gyakorlatok

A teljes testes gyakorlatok egyszerre dolgoztatják a felsőtestet, az alsótestet és a törzset — ilyen a burpee, a kettlebell-lendítés, a thruster, a súlycipelés, a szánkótolás, az evezés és más kondicionáló mozgások. Mivel ennyi izomtömeg dolgozik együtt, gyorsan megemelik a pulzust, és rövid idő alatt sok energiát égetnek el, ezért ideálisak köredzéshez, edzészáró blokkokhoz és rövid otthoni edzésekhez. Olyan koordinációt és munkakapacitást is fejlesztenek, amelyet az izolációs gyakorlatok nem. A technika az első: ezeket a mozgásokat gyakran gyorsan és fáradtan végezzük, és éppen ilyenkor esik szét a forma. Válassz olyan tempót, amelyet tisztán tudsz tartani, pihenj, ha romlik a minőség, és jegyezd fel az időidet vagy a köreidet, hogy a hetek során lásd a valódi fejlődést.

Válassz gyakorlatokat ebből a listából, rögzítsd a sorozataidat és a súlyokat a ForceIndex alkalmazásban, és kövesd a fejlődésedet — ingyen, azonnal kezdheted.