Ingafutás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Helyezz el két jelzőt egy meghatározott távolságra. Sprintelj az egyik jelzőtől a másikig, érintsd meg a talajt vagy a vonalat, majd azonnal sprintelj vissza. Maradj alacsonyan, és hajts a karokkal, ahogy gyorsítasz minden fordulóból. Ismételd az előírt számú oda-vissza futást.
Lépések
- Állíts fel két jelölőt előre meghatározott távolságban egymástól
- Sprintelj az egyik jelölőtől a másikig, érintsd meg a talajt vagy a vonalat
- Azonnal sprintelj vissza a kezdő jelölőhöz
- Maradj alacsonyan és hajtsd a karokat, miközben gyorsítasz minden fordulóból
- Ismételd az előírt számú menet szerint
Gyakori hibák
- Felegyenesedés a fordulóban ahelyett, hogy alacsonyan maradnál és gyorsítanál kifelé
- Lassítás, mielőtt ténylegesen megérintenéd a vonalat vagy a jelölőt
- Nem elég kontrollált lassítás az irányváltás előtt, megcsúszás kockázata
Változatok
- Fokozatosan hosszabb távolságokkal minden ismétlésnél (5-10-15m)
- Könnyű tárgy hordozásával, amit minden jelölőnél leteszel
- Időmért, rögzített ismétlésszámmal kondíciós tesztként
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Ingafutás?
Izmok: Négyfejű combizom, Vádli, Farizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Ingafutás gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Ingafutás gyakorlatot?
Helyszín: Kültér, Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen