Course navette
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Place deux repères à distance fixe. Sprinte d'un repère à l'autre, touche le sol ou la ligne, puis sprinte immédiatement en sens inverse. Reste bas et pousse sur les bras en accélérant à chaque demi-tour. Répète le nombre de navettes prescrit.
Étapes
- Installez deux repères à une distance fixe l'un de l'autre
- Sprintez d'un repère à l'autre, touchez le sol ou la ligne
- Sprintez immédiatement de retour au repère de départ
- Restez bas et poussez avec vos bras en accélérant à chaque virage
- Répétez pour le nombre de navettes prescrit
Erreurs courantes
- Se redresser dans le virage au lieu de rester bas et d'accélérer en sortie
- Ralentir avant de réellement toucher la ligne ou le repère
- Ne pas décélérer suffisamment sous contrôle avant de changer de direction, risque de glissade
Variantes
- Avec des distances progressivement plus longues à chaque répétition (5-10-15m)
- En portant un objet léger à déposer à chaque repère
- Chronométré sur un nombre fixe de répétitions comme test de condition physique
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Course navette ?
Muscles: Quadriceps, Mollets, Fessiers.
De quel équipement ai-je besoin pour Course navette ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Course navette ?
Lieu: Extérieur, Salle.
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