Παλίνδρομο τρέξιμο

Τεχνική

Τοποθέτησε δύο δείκτες σε καθορισμένη απόσταση. Τρέξε σπριντ από τον έναν δείκτη στον άλλο, άγγιξε το έδαφος ή τη γραμμή, μετά τρέξε σπριντ αμέσως πίσω. Μείνε χαμηλά και δούλεψε τα χέρια καθώς επιταχύνεις από κάθε στροφή. Επανάλαβε τον προβλεπόμενο αριθμό διαδρομών.

Βήματα

1. Τοποθετήστε δύο δείκτες σε καθορισμένη απόσταση μεταξύ τους
2. Τρέξτε με σπριντ από τον έναν δείκτη στον άλλο, αγγίξτε το έδαφος ή τη γραμμή
3. Τρέξτε αμέσως πίσω στον αρχικό δείκτη
4. Μείνετε χαμηλά και ωθήστε με τα χέρια σας επιταχύνοντας σε κάθε στροφή
5. Επαναλάβετε για τον καθορισμένο αριθμό διαδρομών

Συνήθη λάθη

• Ίσιωμα στη στροφή αντί παραμονής χαμηλά και επιτάχυνσης εξόδου
• Επιβράδυνση πριν αγγίξετε πραγματικά τη γραμμή ή τον δείκτη
• Ανεπαρκής ελεγχόμενη επιβράδυνση πριν την αλλαγή κατεύθυνσης, κίνδυνος ολίσθησης

Παραλλαγές

• Με σταδιακά μεγαλύτερες αποστάσεις σε κάθε επανάληψη (5-10-15μ)
• Κρατώντας ελαφρύ αντικείμενο για εναπόθεση σε κάθε δείκτη
• Χρονομετρημένη για καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων ως τεστ φυσικής κατάστασης

Συχνές ερωτήσεις