Челночный бег

Снаряд: Свой весУлицаЗал

Делаете Челночный бег? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс45%

Икры35%

Ягодицы30%

Техника

Установите два ориентира на заданном расстоянии друг от друга. Пробегите от одного ориентира до другого, коснитесь земли или линии, затем сразу же бегите обратно. Держите низкую стойку и активно работайте руками, ускоряясь на каждом развороте. Повторите заданное количество челноков.

Как выполнять

Установите два маркера на заданном расстоянии друг от друга
Пробегите от одного маркера до другого, коснитесь земли или линии
Сразу же бегите обратно к стартовому маркеру
Держитесь низко и работайте руками, ускоряясь на каждом развороте
Повторите заданное число челноков

Частые ошибки

Выпрямление на развороте вместо низкого положения и ускорения из него
Замедление до фактического касания линии или маркера
Недостаточное контролируемое торможение перед сменой направления, риск поскользнуться

Варианты

С постепенно увеличивающимися дистанциями на каждое повторение (5-10-15м)
С переноской лёгкого предмета для касания у каждого маркера
На время для фиксированного числа повторений как тест подготовки

Лучшие упражнения на всё тело Лучшие упражнения на квадрицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Челночный бег?

Мышцы: Квадрицепс, Икры, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Челночный бег?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Челночный бег?

Место: Улица, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.