Corrida de vaivém

Técnica

Coloca duas marcas a uma distância fixa. Faz sprint de uma marca à outra, toca no chão ou na linha e faz sprint de volta imediatamente. Fica baixo e usa os braços ao acelerar em cada inversão. Repete pelo número de vaivéns previsto.

Passos

1. Posicione dois marcadores a uma distância fixa um do outro
2. Corra em velocidade máxima de um marcador ao outro, toque o chão ou a linha
3. Corra imediatamente de volta ao marcador inicial
4. Mantenha-se baixo e impulsione os braços ao acelerar saindo de cada curva
5. Repita pelo número prescrito de idas e voltas

Erros comuns

• Endireitar-se na curva em vez de permanecer baixo e acelerar na saída
• Desacelerar antes de realmente tocar a linha ou o marcador
• Não desacelerar de forma suficientemente controlada antes de mudar de direção, risco de escorregar

Variações

• Com distâncias progressivamente maiores a cada repetição (5-10-15m)
• Carregando um objeto leve para depositar em cada marcador
• Cronometrado para um número fixo de repetições como teste de condicionamento

Perguntas frequentes