Skyttellöpning

Teknik

Placera två markörer på ett bestämt avstånd. Spring i sprint från den ena markören till den andra, nudda marken eller linjen, spring sedan omedelbart tillbaka. Håll dig låg och driv med armarna medan du accelererar ut ur varje vändning. Upprepa det angivna antalet skytteltrafiker.

Steg

1. Sätt upp två markörer på ett bestämt avstånd från varandra
2. Sprinta från en markör till den andra, rör marken eller linjen
3. Sprinta omedelbart tillbaka till startmarkören
4. Håll dig låg och driv armarna medan du accelererar ut ur varje vändning
5. Upprepa för det föreskrivna antalet shuttles

Vanliga misstag

• Att räta upp sig i vändningen istället för att hålla sig låg och accelerera ut ur den
• Att sakta ner innan man faktiskt rör linjen eller markören
• Att inte decelerera tillräckligt kontrollerat före riktningsändring, risk att halka

Varianter

• Med gradvis längre avstånd för varje repetition (5-10-15m)
• Bärande ett lätt föremål att lägga ner vid varje markör
• Tidtagen för ett fast antal repetitioner som konditionstest

Vanliga frågor