Alergare suveică
Faci Alergare suveică? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Așază două repere la o distanță fixă. Sprintează de la un reper la celălalt, atinge solul sau linia, apoi sprintează imediat înapoi. Rămâi jos și pompează cu brațele în timp ce accelerezi din fiecare întoarcere. Repetă numărul prescris de curse.
Pași
- Așază două jaloane la o distanță fixă unul de celălalt
- Aleargă în sprint de la un jalon la celălalt, atinge solul sau linia
- Aleargă imediat înapoi la jalonul de start
- Rămâi jos și propulsează-te cu brațele accelerând la ieșirea din fiecare întoarcere
- Repetă pentru numărul prescris de navete
Greșeli frecvente
- Îndreptarea în întoarcere în loc să rămâi jos și să accelerezi la ieșire
- Încetinirea înainte de a atinge efectiv linia sau jalonul
- Decelerare insuficient de controlată înainte de schimbarea direcției, risc de alunecare
Variante
- Cu distanțe progresiv mai lungi la fiecare repetare (5-10-15m)
- Purtând un obiect ușor de depus la fiecare jalon
- Cronometrată pentru un număr fix de repetări ca test de condiție fizică
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Alergare suveică?
Mușchi: Cvadriceps, Gambe, Fesieri.
De ce echipament am nevoie pentru Alergare suveică?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Alergare suveică?
Locație: Exterior, Sală.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit