Corsa a navetta

Tecnica

Disponi due segnali a una distanza fissa. Scatta da un segnale all'altro, tocca il suolo o la linea, poi scatta subito indietro. Resta basso e spingi con le braccia mentre acceleri a ogni inversione. Ripeti per il numero di navette previsto.

Passaggi

1. Posiziona due marker a una distanza fissa tra loro
2. Sprinta da un marker all'altro, tocca il suolo o la linea
3. Sprinta immediatamente indietro verso il marker di partenza
4. Rimani basso e spingi con le braccia accelerando in uscita da ogni svolta
5. Ripeti per il numero di navette prescritto

Errori comuni

• Raddrizzarsi nella svolta invece di rimanere basso e accelerare in uscita
• Rallentare prima di toccare effettivamente la linea o il marker
• Non decelerare abbastanza sotto controllo prima di cambiare direzione, rischio di scivolare

Varianti

• Con distanze progressivamente più lunghe ad ogni ripetizione (5-10-15m)
• Portando un oggetto leggero da posare a ogni marker
• A cronometro per un numero fisso di ripetizioni come test di condizionamento

Domande frequenti