Mekik koşusu

Ekipman: Vücut ağırlığıDışarıdaSpor Salonu

Mekik koşusu yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Quadriceps45%

Baldır35%

Kalça30%

Teknik

İki işaretçiyi belirli bir mesafeye yerleştir. Bir işaretçiden diğerine sprint at, yere veya çizgiye dokun, sonra hemen geri sprint at. Alçak kal ve her dönüşten hızlanırken kollarını devreye sok. Belirlenen mekik sayısı kadar tekrarla.

Adımlar

İki işareti belirli bir mesafede yerleştirin
Bir işaretten diğerine sprint atın, yere veya çizgiye dokunun
Hemen başlangıç işaretine geri sprint atın
Her dönüşten hızlanırken alçak kalın ve kollarınızı sallayın
Belirtilen mekik sayısı için tekrarlayın

Yaygın hatalar

Dönüşten hızlanarak çıkmak yerine dönüşte dikleşmek
Çizgiye veya işarete gerçekten dokunmadan önce yavaşlamak
Yön değiştirmeden önce yeterince kontrollü yavaşlamamak, kayma riski

Varyasyonlar

Her tekrarda kademeli olarak uzayan mesafelerle versiyon (5-10-15m)
Her işarette bırakılacak hafif bir nesne taşıyarak versiyon
Kondisyon testi olarak sabit tekrar sayısı için zamanlanmış versiyon

En İyi Tüm Vücut Egzersizleri En İyi Quadriceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Mekik koşusu hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Quadriceps, Baldır, Kalça.

Mekik koşusu için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Vücut ağırlığı.

Mekik koşusu nerede yapılabilir?

Konum: Dışarıda, Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.