全身

シャトルラン

器具: 自重屋外ジム

シャトルランをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。

筋肉

大腿四頭筋45%

ふくらはぎ35%

臀筋30%

一定の距離を空けて2つのマーカーを設置します。一方のマーカーからもう一方へ全力疾走し、地面または線に触れ、すぐに全力で戻ります。低い姿勢を保ち、各ターンから加速するときに腕を振ります。指定の往復回数を繰り返します。

気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。

シャトルランはどの筋肉を鍛えますか？

筋肉: 大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋.

シャトルランに必要な器具は何ですか？

器具: 自重.

シャトルランはどこで行えますか？

場所: 屋外, ジム.

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