Pendellauf

Technik

Zwei Markierungen in festem Abstand aufstellen. Von einer Markierung zur anderen sprinten, den Boden oder die Linie berühren, dann sofort zurücksprinten. Tief bleiben und beim Beschleunigen aus jeder Wende die Arme einsetzen. Für die vorgegebene Anzahl an Pendelläufen wiederholen.

Ausführung

1. Stelle zwei Markierungen in festgelegtem Abstand auf
2. Sprinte von einer Markierung zur anderen, berühre den Boden oder die Linie
3. Sprinte sofort zurück zur Startmarkierung
4. Bleibe tief und setze die Arme aktiv ein, während du aus jeder Wende beschleunigst
5. Wiederhole für die vorgegebene Anzahl an Läufen

Häufige Fehler

• Sich in der Wende aufrichten statt tief zu bleiben und herauszubeschleunigen
• Vor dem tatsächlichen Berühren der Linie oder Markierung abbremsen
• Nicht kontrolliert genug abbremsen vor dem Richtungswechsel, Rutschgefahr

Varianten

• Mit progressiv längeren Distanzen bei jeder Wiederholung (5-10-15m)
• Mit dem Tragen eines leichten Gegenstands zum Ablegen an jeder Markierung
• Zeitgestoppt für eine feste Anzahl an Wiederholungen als Konditionstest

Häufig gestellte Fragen