Човниковий біг
Виконуєте Човниковий біг? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Встановіть два орієнтири на заданій відстані один від одного. Пробіжіть від одного орієнтира до іншого, торкніться землі чи лінії, потім одразу ж біжіть назад. Тримайте низьку стійку й активно працюйте руками, прискорюючись на кожному розвороті. Повторіть задану кількість човників.
Кроки виконання
- Встановіть два маркери на заданій відстані один від одного
- Пробіжіть від одного маркера до іншого, торкніться землі або лінії
- Одразу біжіть назад до стартового маркера
- Тримайтеся низько і працюйте руками, прискорюючись на кожному розвороті
- Повторіть задану кількість човників
Часті помилки
- Випрямлення на розвороті замість низького положення і прискорення з нього
- Уповільнення до фактичного торкання лінії або маркера
- Недостатнє контрольоване гальмування перед зміною напрямку, ризик посковзнутися
Варіанти
- З поступово зростаючими дистанціями на кожне повторення (5-10-15м)
- З перенесенням легкого предмета для торкання у кожного маркера
- На час для фіксованої кількості повторень як тест підготовки
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Човниковий біг?
М’язи: Квадрицепс, Литки, Сідниці.
Яке обладнання потрібне для Човниковий біг?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Човниковий біг?
Місце: Вулиця, Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно