Клін з гантелями
Виконуєте Клін з гантелями? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Почніть із гантелями з боків, таз опущений, спина пряма. Вибуховим рухом розігніть таз і потягніть гантелі вгору близько до тіла. Швидко підсядьте під них, упіймавши на плечах у положенні часткового присіду. Повністю випряміться, завершуючи рух.
Кроки виконання
- Тримайте гантелі по боках, опустивши таз і зберігаючи спину рівною
- Відштовхніться ногами й вибухово розігніть тазостегнові суглоби
- Тягніть гантелі близько до тулуба, одночасно піднімаючи плечі вгору
- Опустіться в частковий присід і прийміть гантелі на плечі
- Повністю випряміться, щоб завершити повторення
Часті помилки
- Згинання рук із гантелями замість виконання руху за рахунок поштовху стегнами
- Відведення гантелей від тіла під час маху
- Приймання гантелей із ліктями, спрямованими прямо вниз
- Округлення попереку під час тяги
Варіанти
- Взяття гантелі на груди однією рукою
- Почергове взяття гантелей на груди
- Взяття гантелей на груди з вису
- Взяття гантелей на груди з підлоги
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Клін з гантелями?
М’язи: Сідниці, Біцепс стегна, Трапеції.
Яке обладнання потрібне для Клін з гантелями?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Клін з гантелями?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно