Clean med håndvægte

Teknik

Start med en håndvægt i hver hånd ved siderne, hofterne lavt og ryggen flad. Stræk hofterne eksplosivt, og træk håndvægtene op tæt på kroppen. Dyk hurtigt ind under dem, og fang dem på skuldrene i en halv squat. Rejs dig helt op for at fuldføre bevægelsen.

Trin

1. Hold håndvægtene langs siden med hoften lavt og ryggen flad
2. Pres gennem benene, og stræk eksplosivt hoften
3. Træk håndvægtene tæt ind til overkroppen, mens du trækker skuldrene op
4. Gå ned i en delvis squat, og grib håndvægtene på skuldrene
5. Rejs dig helt op for at afslutte gentagelsen

Almindelige fejl

• At curle håndvægtene med armene i stedet for at skabe kraft med hoften
• At lade håndvægtene svinge væk fra kroppen
• At gribe håndvægtene med albuerne pegende lige ned
• At runde lænden under trækket

Varianter

• Enarms clean med håndvægt
• Skiftevis clean med håndvægte
• Hang clean med håndvægte
• Clean med håndvægte fra gulvet

Ofte stillede spørgsmål