Sidelæns shuffle

Teknik

Indtag en atletisk stilling, knæene bøjede, hofterne lavt. Tag afsæt med den yderste fod og bevæg dig sidelæns med hurtige, kontrollerede skridt uden at krydse fødderne. Hold brystet oppe og forbliv letfodet. Skift retning på signal ved at tage afsæt med den modsatte fod.

Trin

1. Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredde, og sænk dig ned i en atletisk position
2. Spænd din core, og hold brystet oppe
3. Sæt af med den yderste fod, og bevæg dig sidelæns med hurtige, kontrollerede skridt
4. Hold fødderne adskilt uden at krydse dem, mens du bevæger dig
5. Plant den yderste fod på signal, og sæt kraftfuldt af i den modsatte retning

Almindelige fejl

• At krydse fødderne under den sidelæns bevægelse
• At stå oprejst i stedet for at holde hofterne nede
• At lade knæene falde indad ved retningsskift
• At bremse med en ukontrolleret og for smal fodplacering

Varianter

• Sidelæns bevægelse med modstandsbånd
• Sidelæns bevægelse fra kegle til kegle
• Reaktiv sidelæns bevægelse på signal fra en partner
• Sidelæns bevægelse med berøring af gulvet

Ofte stillede spørgsmål