Spostamento laterale

Tecnica

Assumi una posizione atletica, ginocchia piegate, fianchi bassi. Spingi con il piede esterno per spostarti lateralmente con passi rapidi e controllati senza incrociare i piedi. Mantieni il petto alto e resta leggero sui piedi. Cambia direzione al segnale spingendo con il piede opposto.

Passaggi

1. Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi delle anche e abbassati in una posizione atletica
2. Contrai il core e mantieni il petto sollevato
3. Spingi con il piede esterno e spostati lateralmente con passi rapidi e controllati
4. Mantieni i piedi separati senza incrociarli durante lo spostamento
5. Pianta il piede esterno al segnale e spingi nella direzione opposta

Errori comuni

• Incrociare i piedi durante lo spostamento laterale
• Restare in posizione eretta invece di mantenere i fianchi bassi
• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno durante il cambio di direzione
• Frenare appoggiando il piede in modo incontrollato e troppo stretto

Varianti

• Spostamento laterale con banda elastica
• Spostamento laterale da cono a cono
• Spostamento laterale reattivo su segnale del partner
• Spostamento laterale con tocco a terra

Domande frequenti