Corsa

Tecnica

Mantieni una postura eretta con una leggera inclinazione in avanti dalle caviglie. Atterra sul mesopiede sotto i fianchi e spingi il ginocchio in avanti a ogni falcata. Fai lavorare le braccia al ritmo delle gambe, spalle rilassate. Respira in modo regolare e mantieni un ritmo costante per tutta la distanza o il tempo previsto.

Passaggi

1. Mantieni una posizione eretta con una leggera inclinazione in avanti a partire dalle caviglie
2. Atterra sull'avampiede sotto i fianchi
3. Spingi ogni ginocchio in avanti nella falcata successiva
4. Muovi le braccia ritmicamente mantenendo le spalle rilassate
5. Respira regolarmente e mantieni un ritmo costante

Errori comuni

• Allungare eccessivamente la falcata facendo atterrare il piede molto più avanti rispetto ai fianchi
• Inclinarsi in avanti a partire dalla vita
• Contrarre o sollevare le spalle
• Lasciare che le braccia oscillino eccessivamente davanti al busto

Varianti

• Corsa sul tapis roulant
• Corsa in salita
• Corsa su sentiero
• Corsa a intervalli

Domande frequenti